CARTERA PEDRO

RUNNING PARA PRINCIPIANTES

Si crees que es el momento de empezar a correr a continuación os doy unos consejos muy sencillos.

• Antes de empezar a correr es aconsejable, especialmente para aquellos que no estén acostumbrados a realizar ejercicio físico, hacerse un buen control médico para detectar cualquier deficiencia o carencia.

• El calzado elegido tiene mucha importancia. Unas zapatillas con buena amortiguación y estabilidad son las más adecuadas, las más ligeras son para corredores experimentados y de poco peso. Otro accesorio esencial, son los calcetines, un elemento que se suele descuidar y que puede ser la causa de muchas ampollas en los pies. Lo mejor es utilizar calcetines específicos de running, mejor si son de coolmax®.

• Antes de cada entrenamiento se deben realizar ejercicios de movilidad de tobillos para evitar lesiones.

• El entrenamiento debe finalizar con una sesión de estiramientos, forzando un poco mientras se mantiene la posición de cada ejercicio unos 15 segundos. De este modo se evitarán agujetas y molestias musculares, dolores o calambres.

• Es aconsejable realizar abdominales cada día de entrenamiento para equilibrar fuerzas y evitar sobrecargas innecesarias que puedan provocar dolores en la espalda y en la zona pélvica.

• El ritmo de la carrera debe ser suave, de forma que te resulte cómodo y te permita ir hablando sin que se te entrecorte la voz.

• No te agobies con la respiración, puedes alternar la respiración por la nariz y por la boca.

• Si corres con una persona más experta pídele que vaya por detrás para que no tire de ti, es mejor que ella siga tu ritmo para no forzar el tuyo. Debes saber que todos los que ahora son capaces de correr más de una hora, al principio eran incapaces de hacerlo durante más de cinco minutos seguidos.

• Si hace mucho frío debes salir a correr abrigado pero sin pasarse porque cuando lleves unos minutos de trote empezarás a sentir calor y luego romperás a sudar. Sudar porque se lleve mucha ropa provoca deshidratación, algo que no es aconsejable, sobretodo en personas poco acostumbradas a realizar ejercicio.

• Al llegar a casa después de correr es importante cambiarse de ropa, especialmente los calcetines para no quedarse frío. Lo ideal es ducharse, ponerse ropa seca y después estirar.

• Y no olvides lo más importante, para disfrutar los beneficios de hacer ejercicio, la clave es la constancia, el descanso y una alimentación equilibrada.

Si quieres empezar a correr y no sabes cómo, ponte en contacto conmigo mediante el formulario que aparece a la derecha del blog. Estudiaré tu caso y te prepararé un plan personalizado.

Un saludo,

Tu entrenador personal

BIENVENIDOS

Buenos días,

Bienvenidos al nuevo blog en el que voy a intentar compartir con vosotros una gran cantidad de tablas de entrenamiento para todos los niveles.

En especial está dirigida para personas que se estén iniciando en la musculación, el running, o simplemente quieren mejorar su estado físico o quieren perder peso.

También os podéis poner en contacto conmigo y os crearé una tabla personalizada tras estudiar vuestro estado actual y lo que queréis conseguir.

Os proporcionaré planes realistas en los que observaréis grandes avances con el tiempo, basados en el entrenamiento, el descanso y una buena y variada alimentación.

Para cualquier consulta os podéis poner en contacto conmigo.

Un saludo,
Tu entrenador personal